Profissionais da computação passam longas horas em frente a telas. Uma postura inadequada e um ambiente mal configurado podem causar dores de cabeça, problemas de visão, desconforto ocular, dores na coluna cervical e lombar, síndrome do túnel do carpo, LER, LTC, DORT e outros riscos.
Objetivo: Compreender os riscos ergonômicos e adotar medidas preventivas para preservar a saúde.
Ergonomia é a ciência que adapta o ambiente de trabalho às características do ser humano, prevenindo lesões e aumentando a eficiência. Um ambiente ergonômico reduz o risco de doenças ocupacionais e melhora o bem-estar.
A NR-17 define diretrizes essenciais para ambientes de trabalho ergonomicamente seguros. Consulte a NR-17 para mais informações.
A exposição prolongada a telas e o uso intensivo de ar condicionado podem levar à fadiga ocular, olho seco e dores de cabeça. A regra 20-20-20 ajuda a aliviar esses sintomas, incentivando pausas visuais regulares.
A luz azul dos monitores inibe a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono e contribuindo para a insônia. O uso de filtros de luz azul e a limitação do tempo de exposição noturna são medidas eficazes.
A cabeça humana pesa de 4,5 a 5 kg e, quando inclinada para frente, como na postura “text neck”, a carga sobre a coluna cervical aumenta consideravelmente. Além disso, o uso inadequado de laptops pode afetar a coluna lombar.
Recomendações: Ajuste o monitor para que o topo fique na altura dos olhos e utilize cadeiras com apoio lombar adequado.
A compressão do nervo mediano no punho, causada por movimentos repetitivos, pode provocar dormência, formigamento e dor – características da síndrome do túnel do carpo.
Prevenção: Mantenha os punhos em posição neutra e faça pausas regulares.
Ficar sentado por períodos prolongados prejudica a circulação, podendo causar inchaço e, em casos extremos, trombose. É importante levantar-se periodicamente e ajustar a cadeira para apoiar os pés.
Um ambiente ergonômico adequado inclui:
- Cadeira: Encosto ajustável e apoio lombar.
- Monitor: Posicionado com o topo na altura dos olhos, a 50-70 cm de distância.
- Teclado: Alinhado aos cotovelos e com punhos neutros.
- NR-17: As diretrizes da NR-17 ajudam a estruturar o ambiente de forma segura.
Realizar pausas regulares, alongamentos e ajustar o ambiente (iluminação, cadeira, monitor) são estratégias que melhoram a produtividade e a qualidade de vida. Além disso, pausas cognitivas ajudam a reduzir o estresse e a fadiga mental.
A adoção de medidas ergonômicas não só previne lesões físicas como também reduz o estresse e a fadiga mental, contribuindo para a saúde geral e a produtividade dos profissionais.
Pequenos ajustes podem evitar problemas a longo prazo e melhorar significativamente a qualidade de vida.
Pergunta Final: "Como você pode melhorar seu ambiente de trabalho hoje?"
